投入备战马拉松 3招助你健步如飞

一年一度的马拉松盛事快将来到，不少身边人士都把这场赛事视为荣耀与挑战，尤其香港天气潮湿闷热，会增加跑手消耗的体力。为免运动变成你的负担，以下是一些运动时的小贴士，和提升运动表现的方法。记得把它们放在「口袋」，让运动成为你的正能量。

从内而外 提升运动表现

运动对健康的益处不容置疑，适度的运动有助增强心血管系统、降低心脏病和中风的风险，并改善心血管健康。另外，亦可配合饮食习惯将表现全面upgrade。

第1招：服用高丽蔘 提高恢复力

高丽蔘是一种滋补的中药材，含有多种活性成分，如人蔘皂苷、多糖体、氨基酸和微量元素等，这些成分均证实对身体具有调节和保健作用。而人蔘皂苷能让耐力运动选手加速恢复，并且减少肌肉损伤。高丽蔘可当作日常保健品持续服食，从而提升运动的成效。此外，高丽蔘有助纾缓中枢疲劳物质5-HT合成和TPH的发作，达到抑制精疲力竭、延缓体能流失的功效，为运动人士加油，并能更舒适地培养长期运动的良好习惯。

而且高丽蔘可以增强免疫力、提高身体的抗压能力、同时能改善疲劳和促进新陈代谢。持续服用对心血管健康、调节血糖和血压亦有正面的改善。如此一来，运动人士便可以更理想的体魄去应付各项运动，即使要面对三项铁人赛也不再是梦！

第2招：赛前提高淀粉摄取

如果参加马拉松或其他运动比赛，可于一周前加强淀粉类摄取比例，使肌肉的肝糖储存量达到最大；比赛后60分钟内则补充高GI食物，以补充合成肝糖所需，亦有助恢复体力。

第3招：排汗质料+补水

湿度高企会影响身体排汗，并引发一些与热有关疾病，如轻微中暑或热衰竭的机率增加。因此跑手必须要尽量补充水分，以及选择具有排汗功能的运动服，以免增加身体负担。

总括而言，运动和高丽蔘之间能产生协同效应，有助提升整体健康。因为运动可以增强身体的代谢和免疫功能，而高丽蔘则提供了营养和保健成分，可以加强身体的抗压能力和恢复力；两者相辅相乘下，无论在运动表现抑或日常生活上，都能达到出众的表现！