投入備戰馬拉松 3招助你健步如飛

一年一度的馬拉松盛事快將來到，不少身邊人士都把這場賽事視為榮耀與挑戰，尤其香港天氣潮濕悶熱，會增加跑手消耗的體力。為免運動變成你的負擔，以下是一些運動時的小貼士，和提升運動表現的方法。記得把它們放在「口袋」，讓運動成為你的正能量。

從內而外 提升運動表現

運動對健康的益處不容置疑，適度的運動有助增強心血管系統、降低心臟病和中風的風險，並改善心血管健康。另外，亦可配合飲食習慣將表現全面upgrade。

第1招：服用高麗蔘 提高恢復力

高麗蔘是一種滋補的中藥材，含有多種活性成分，如人蔘皂苷、多醣體、氨基酸和微量元素等，這些成分均證實對身體具有調節和保健作用。而人蔘皂苷能讓耐力運動選手加速恢復，並且減少肌肉損傷。高麗蔘可當作日常保健品持續服食，從而提升運動的成效。此外，高麗蔘有助紓緩中樞疲勞物質5-HT合成和TPH的發作，達到抑制精疲力竭、延緩體能流失的功效，為運動人士加油，並能更舒適地培養長期運動的良好習慣。

而且高麗蔘可以增強免疫力、提高身體的抗壓能力、同時能改善疲勞和促進新陳代謝。持續服用對心血管健康、調節血糖和血壓亦有正面的改善。如此一來，運動人士便可以更理想的體魄去應付各項運動，即使要面對三項鐵人賽也不再是夢！

第2招：賽前提高澱粉攝取

如果參加馬拉松或其他運動比賽，可於一周前加強澱粉類攝取比例，使肌肉的肝醣儲存量達到最大；比賽後60分鐘內則補充高GI食物，以補充合成肝醣所需，亦有助恢復體力。

第3招：排汗質料+補水

濕度高企會影響身體排汗，並引發一些與熱有關疾病，如輕微中暑或熱衰竭的機率增加。因此跑手必須要盡量補充水分，以及選擇具有排汗功能的運動服，以免增加身體負擔。

總括而言，運動和高麗蔘之間能產生協同效應，有助提升整體健康。因為運動可以增強身體的代謝和免疫功能，而高麗蔘則提供了營養和保健成分，可以加強身體的抗壓能力和恢復力；兩者相輔相乘下，無論在運動表現抑或日常生活上，都能達到出眾的表現！